Aliyar Hoca

Beslenme

Estetik Bir Vücut Geliştirme İçin Definisyon Dönemi

Frank Zane, definiş ve estetik vücudun önde gelen ekolüdür

Fitness ya da vücut geliştirme çalışıyorsanız, “definisyon” ve “definiş vücut” deyimlerini zaman zaman işitmişsinizdir.

Gerek daha önce bu konuda az çok bilgi sahibi, gerek kulak dolgunluğu olanlar gerekse bu deyimleri ilk kez duyanlar için, definisyon kavramını etraflıca ele alacağım.

“Defination” kelime anlamı “tanımlamak, açıklamak, netleştirmek” demektir.

Vücut söz konusu olunca da deri altındaki ince yağ tabakasının bile eritildiği, kasların en ince detaylarına kadar “net, açık” seçilebildiği, bir adaleyi oluşturan tüm parçaların, deri altındaki damarların bu netlikle “tanımlanabilir” hale getirilmesidir definisyon.

Tanımı birkaç cümle ile kolayca açıklanabilen definisyon, uygulamada ise kolaylık bir yana, vücut çalışanların en belalı kabusudur. İyi bir fizik oluşturmada varılabilecek son aşamadır.

O kadar kritik bir öneme sahiptir ki, başaramadığınız takdirde, baştan bu yana mükemmel devam eden bir filmin finalinin berbat sona ermesi ya da 90. dakikaya kadar iyi oynadığınız bir maçı uzatmalarda kaybetmeniz gibidir.

Aylarca çok iyi antrenman yaparak kaslarını iyi geliştirmiş birisi, sıra definisyon çalışmasına geldiğinde gereğini yapabilecek bilgiye sahip olsa da, o iradeye sahip olamadığı için vücudu estetik görünemez.

Definisyon dönemi çalışmasında antrenman ikinci plandadır. Esas önemli olan çok ciddi, istikrarlı ve özverili bir diyet, sonuna kadar sürdürülebilen dayanma ve irade gücüdür.

Zaten yazın plajlarda ya da profesyonel olarak düşünürsek yarışma podyumlarında estetik sporcuları pek göremeyişimizin nedeni de budur.

Müsabık olduğum dönemlerde beni tanıyanların iyi hatırlayacağı gibi, az sayıda definiş yarışmacıdan birisiydim. Fazla iri ve çok büyük kaslara sahip olmamama rağmen bu özelliğim bana dereceler ve şampiyonluklar getirmiştir.

Eskiden bir dönem müsabakarda kategoriler boya göre yapılmaktaydı. Bu nedenle benim boyumda olmasına rağmen benden çok daha iri ve cüsseli adamlarla yarışmıştım.

Ama kazaklar ve montlarının içinde benden çok daha cüsseli görünen bu kişiler, benim dereceye girdiğim yarışmalarda finale bile kalamadılar. Çünkü yağsız ve definiş bir vücut, görsel olarak kendinden çok daha iri bir vücudu geride bırakabilir hatta oransal olarak, kendisinden biraz daha yağlı bir vücuttan daha iri gözükür.

O zamanlar ben bu tarz iri adamları, çok iyi çalışmış ve kaslarını geliştirmiş fakat yarışma zamanı soyununca kaslarının üzerlerindeki ince kazakları çıkartabilmeyi başaramamış kişiler olarak görürdüm. Bu ince kazak, kasların belirginliğini engelleyen deri altındaki ince yağ tabakasıdır.

Yağlı “bulk” bir vücuda sahip biri, sporcudan çok tombul bir teyze gibidir!

Ülkemizdeki yarışmalarda, özellikle ağır sikletlerde ciddi bir rakibi olmadığından irilikleri sayesinde şampiyon olup, yurt dışında asla ilk 6’ya bile giremeyen, her defasında kendisinden çok daha ince adamlara geçilen sporcular olmuştur.

Bruce Lee, iri olmamasına karşın son derece estetik ve definiş bir fiziğe sahipti

İşte definisyon bu kadar önemlidir.

Vücudun kalitesini ve güzelliğini belirleyen en önemli unsurdur definisyon. Olabildiğince inceltilmiş bir derinin altından seçilebilen damarlar ve lifler ise o vücudun rütbeleridir adeta.

Definiş olmak inanılmaz iyi bir diyetçi olmayı gerektirir. Genellikle kışın yapılan kas büyütme çalışmalarında yiyip içip anterenman yaparsınız. Beyniniz gerekli fosforu, vücudunuz gerekli glikojeni depoladığı için pek fazla zorlanmazsınız.

Ama mevsimlerden bahara, sıra definisyon çalışmasına gelince alacağınız sonucu iradeniz belirler.

Kışın yiyip içip irileşen, geniş kazakları ve montlarının altındaki iri cüsseleriyle hava atan kişilere her yıl bahar aylarında yaptığım bir espiri vardır:

Ee beyler, gözümüz aydın, definisyon zamanı geldi.
Şapka düşer kel gözükür,
Palto düşer kol gözükür…

Tagged , , , , , , , , , , , , , , ,

11 Comments

  1. selimNis 24, 2012 at 18:05

    merhaba hocam,

    26 yasında 1.70 boyunda 60 kilo bir erkeğim,yaklaşık 1 aydır geç kaldıgım vucut geliştirme sporuyla ilgileniyorum,bu konu hakkında tavsiyeniz nelerdir hem kilo alıp hemde kaslı bir vucut yapmak istiyorum..ayrıca samsunda bu konularda özel ders veren hocalar mevcutmudur ?

    şimdiden teşekkürler

  2. Aliyar HocaNis 25, 2012 at 11:57Author

    Selim, sitede bu sporla ilgilenenler için hazırlanan genel çerçevede tavsiye niteliğinde makaleler mevcut.

    Kişiye özel tavsiyeler içinse boy ve kilonun yanısıra, proporsiyon, vücuttaki kilonun dağılımı, adale yapının durumu… bunlar kişiden kişiye değişir. İyi bir antrenör, kişiyi görmeden program hazırlamaz, tavsiyede bulunmaz.

    Samsun’daki spor merkezleri hakkında ne yazık ki bilgim yok. Ancak, şu üç yazıya bakarak birlikte çalışacağın en doğru antrenörü nasıl bulacağına dair ipuçlarını edinebilirsin:

    http://www.aliyarhoca.com/dogru-fitness-hocasini-nasil-secersiniz/

    http://www.aliyarhoca.com/spor-salonu-karakterleri-2-hocalar/

    http://www.aliyarhoca.com/hizlandirilmis-tren/

    Başarılar…

  3. aldrinHaz 25, 2012 at 08:25

    Hey, I just stopped in to visit your blog and thought I’d say I enjoyed myself.

  4. TLGŞub 23, 2013 at 00:03

    Hocam merhabalar. Ben 30 yaşında 95 kg ağırlığında ve boyu 1.85 olan biriyim. Uzun zamandır amatör olarak bu sporu yapıyorum. Şimdi ise sanırım neredeyse yarışmaya girecek ayara yakın bir sporcu oldum. Fakat bahsedildiği gibi kaslarım altındaki yağlar halen kaslarımın lif lif görünmesine engel oluyor. Beslenmeme kusursuz denemez ama oldukça iyi. L-carnitin , krom piklinat ve hydroxcut hardcore kullanıyorum. Düzenli yeşil çay ve limon + sıcak su karışımı içiyorum. Baya iyi oldum ama halen kusursuz değilim ! Benim pozisyonumdaki birine tavsiyeleriniz nelerdir hocam ?

  5. Aliyar SöylerkayaŞub 24, 2013 at 18:24Author

    Tolga, “Vücut Geliştirme Definisyon Diyeti” yazısındaki örnek listeye bir göz at. Kesinlikle yağlı, unlu ve şekerli gıdalardan uzaklaş, özellikle yarışmalara hazırlanıyorsan asla kaçamak yapmamalısın.

    Sabır, azim ve istikrar… Tek diyeceğim bu.

    Başarılar.

  6. muniraNis 24, 2013 at 07:06

    merhaba hocam ! 1.70 böy 58 kg ağırlığında 24 yaşındayım. spora 4 ay gittim 2 ay gitmedim şimdi yine 3 ay gidiyorum ama nasıl bir program yapmayi bilmiyorum? bacak içi bel ve omuz haraketleri için program ayarlayabilirmisiniz benim için hocam rica ederim?

  7. Aliyar SöylerkayaMay 19, 2013 at 14:06Author

    Munira, devam edeceğin spor salonundaki hocanla görüşmen gerekir. Kendim takip edemeyeceğim kişilere, hele de görmeden özel egzersiz programı vermem mümkün değil.

    Başarılar.

  8. okanHaz 13, 2013 at 00:35

    Merhaba hocam, Öncelıkle bana zaman ayırdıgınız ıcın teşekkur ederım, boy:1.78 kilo:72 yaş: 18, 9 aydır bady yapıyorum 9 ay süre zarfında 7 kilo alabıldim. Hedefım sağlıklı bir şekılde bıraz kılo alıp hacım kazanmaktı Allaha şükürr hedefıme başarıyla ulaşıyorum,şimdi biraz daha hacim kazanıp vucudumu parçalamak ıstıyorum her gun 200 gr proteın tuketıyorum ve hıc bırakmadan azimli bir şekılde çalısıyorum bunun yanına ekstra takviyeler kullanmak ıstıyorum acaba hangı urunlerı bana uygun gorursunuz ? saygılar…

  9. AnonimAğu 20, 2013 at 01:51

    Merhaba hocam 1.79 boy 72 kiloyum. Vücut geliştirme yapıyorum spor salonunda. Bel çevresi ve karında yağlanma var 4.5 ay oldu (araya ramazan girdi 1 ay hafif program) yememe içmeme çok çok fazla dikkat etmesemde elimden geldiğince birşeyler yapıyorum. Sıkı bir diyetle ne kadar zamanda karın çevresini belli bir forma sokabilirim?

  10. nihatKas 30, 2013 at 20:58

    merhaba hocam ben 36 yasinda 92 kilo yum hem gobegimi eritebilecegim hemde iri bir vucuda sahip olabilecegim bir antranman programi ornegi verebilirmisiniz malum internette bir bilgi kirliligi almis gidyor herkes bir seyler soyluyor.

  11. Umut ÇiftçiTem 1, 2016 at 13:07

    Hocam merhaba ben 16 yaşındayım vücut geliştirme sporuna başlamak istiyorum fakat arkadaşlarım başlamama mı söylüyorlar. Çünkü boy gelişimimi olumsuz etkiler diye söylüyorlar.
    Hocam fiziki özelliklerim;
    Boy: 182
    Kilo:70
    Sizce başlamalı mıyım?

Yorumunuzu yazın

site içi arama
loading...
Facebook ile Takip Et
  1. Sitedeki genel önerilerin dışında mesaj yoluyla kişiye özel program veya tavsiye verilmemektedir.